jul 24 2010

[Momento Saúde] Passar muito tempo sentado é prejudicial?

Fala galera, excelentes?

Entao venho postar hoje sobre uma realidade em que vivenciamos todos os dias, o fato de ficar horas sentados diante do PC!

Não nos damos conta dos riscos e malefícios que ocasionam, porem vamos debater isso agora abaixo.

Acompanhem a matéria.

 

Passar muito tempo sentado prejudica o Corpo e o Organismo

Dor nas costas e circulação comprometida são alguns dos malefícios

Quando você entra no ônibus, procura logo um assento vazio; quando está diante de uma praça de alimentação, espera impacientemente um lugar para sentar; depois de subir uma ladeira, um banco de rua pode ser muito bem-vindo. Mas, já parou para pensar quanto tempo da sua vida você fica sentado? Provavelmente não, pois nos acostumamos a isso assim que chegamos à escolinha e somos encaixados na carteira.

Com o passar do tempo, sentar-se virou sinônimo de recompensa, de descanso. Porém, é importante reconhecer que isso pode ser prejudicial, principalmente se você passa o dia todo sentado. “Hoje em dia existem muitas profissões que mantém o indivíduo sentado. Quem trabalha em escritório ou como motorista, por exemplo, precisa tomar alguns cuidados com o corpo”, indica Raul Santo de Oliveira, fisiologista do exercício da Unifesp.

Ai, minha coluna

Quem nunca sentiu dor na coluna, que atire a primeira pedra. A maior consequência de ficar muito tempo sentado é o comprometimento da coluna vertebral. “Quando estamos sentado, os discos intravertebrais – responsáveis pelo amortecimento do impacto dos movimentos- ficam muito pressionados, causado inflamação nos nervos e, por isso, a dor nas costas e o desvio postural. Eventualmente, isso pode levar a problemas mais sérios como a hérnia de disco“, afirma o fisiologista. Com o passar do tempo, os nossos tendões ficam naturalmente mais curtos. Porém, para aquelas pessoas que passam muito tempo sentadas, esse encurtamento acontece mais cedo. Mais um motivo para as dores aparecerem.

trabalho no escritório - foto: getty images

Circulação comprometida

Além da coluna, problemas circulatórios sérios podem ocorrer. “Quando estamos sentados, há uma compressão de todos os vasos sanguíneos. O sangue não circula direito, há dificuldade de oxigenação do corpo, de transporte de nutrientes e de hormônios. O cansaço e a fadiga podem também ficar acentuados com a má circulação sanguínea“, diz Raul Santo.

Obesidade

E por que não falar em obesidade? Quando você não se movimenta muito, o metabolismo fica mais lento e sua queima calórica é mais baixa. Isso, quando associado a outros fatores, como falta de exercício físico e pré-disposição, pode levar ao sobrepeso e, mais gravemente, a obesidade.

alongamento - foto: getty images

Trabalho mais confortável

O especialista acredita que as empresas precisam ter consciência dos males que podem trazer aos funcionários e investir mais em técnicas que visem o aumento da qualidade de vida como a ginástica laboral e a ergonomia, por exemplo.

Mas o que é ginástica laboral? Segundo Raul Santo, esse é um recurso de exercícios simples que pode ser aplicado várias vezes ao longo do expediente. A empresa contrata um profissional para ensinar aos funcionários o método correto de se alongar. Os exercícios, que duram cerca de 10 minutos, geralmente são feitos com música e os envolvidos podem fazê-los usando a própria roupa do corpo. “A ginástica laboral é feita de duas a três vezes ao dia e os resultados são muito proveitosos. Já com a ergonomia, o objetivo é ajustar o corpo de alguém ao meio onde ele vive e trabalha.” Para isso, os móveis e os objetos com os quais ele está envolvido precisam estar de acordo com as estruturas do corpo humano.

“A cadeira não pode ser nem alta nem baixa. O ideal é que os pés da pessoa fique acomodados no chão. O encosto precisa dar apoio para que o corpo do funcionário forme um ângulo de 90°. Para quem trabalha em frente ao computador, a tela precisa estar na linha dos olhos.”

Até as roupas que vocês usa para trabalhar podem te ajudar a melhorar. “Procure usar roupas mais confortáveis para que o sangue possa circular sem maiores dificuldades. Sapatos muito apertados podem prejudicar o retorno do sangue venoso para o coração e com isso manter o metabolismo lento.

Mais dicas

Poupe sua coluna

Os médicos do IOT-SP apresentam dicas simples para evitar a má postura no trabalho:

- Ao acordar, procure espreguiçar-se durante alguns minutos. O alongamento fortalece a musculatura e ajuda a manter a coluna ereta;

- No trabalho, evite ficar muito tempo na mesma posição. Quem trabalha sentado deve realizar intervalos de 4 a 5 minutos em cada hora. Aproveite esses curtos períodos para levantar-se, ingerir água, alongar-se e caminhar um pouco pelo escritório. Quem trabalha em pé deve procurar sentar-se nos intervalos e também caminhar;

- Pratique ginástica laboral. Existem exercícios fáceis para serem realizados durante o expediente e que devem ser estimulados, como por exemplo, os alongamentos;

- Planeje atividades físicas para reforço muscular, tanto para os que ficam sentados quanto para os que ficam em pé. A natação é uma ótima opção, pois é um esporte bastante completo;

- Procure trabalhar da maneira mais confortável possível e use o mobiliário a seu favor, ou seja, evite cadeiras e mesas muito mais altas ou mais baixas que o necessário, entre outros exemplos;

- Ao sentar-se, apóie a coluna no encosto da cadeira, procurando mantê-la ereta;

- Ao levantar qualquer peso, use a musculatura das pernas, flexionando os joelhos. Levante-se com calma, mantendo a coluna ereta. Desse modo, a carga será transferida para os músculos das pernas, que são mais fortes do que os das costas

Fonte:  http://www.minhavida.com.br/

Agora é so por em pratica o que foi descrito acima!

Abraços

Diego

 


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